Hoy compartimos algunas pautas sencillas, pero indispensables, que se deben poner en práctica diariamente para cuidar de nuestro bienestar, atender nuestra salud y ser responsables de nuestra vida. ¡Te contamos!
El cuidado empieza por uno mismo, esa es una de las máximas de vida. Y hay mandatos que se repiten a diario: hay que dormir bien, comer saludable, tener buena higiene y hacer ejercicio, pero se olvidan, por eso, y queremos recordarlos como un concepto que puede hacer la diferencia entre una vida con menos percances médicos y una vejez más llevadera.
Recordemos que el autocuidado debe ser 24 horas al día 7 días a la semana. Debe incluir la salud física y la mental. Según la Organización Mundial de la Salud -OMS, un informe de 2015 estableció que el autocuidado responsable permite prevenir los casos de infarto y de diabetes tipo 2 en un 75 por ciento, y reducir los de cáncer en un 40 por ciento.
Premisas del autocuidado
Hay algunas premisas que se deben buscar en el autocuidado: bienestar mental, la actividad física, la alimentación saludable, limitar hábitos o prácticas de riesgo, tener buena higiene y hacer uso responsable de medicamentos de venta libre.
Para ello se recomienda practicar ejercicio constantemente, proteger la piel de la acción de los rayos solares o someterse a revisiones médicas periódicas.
Son cosas tan básicas como no pasarse un semáforo en rojo, pero a pesar de lo obvio, más de uno se salta estos mandatos. Estas son pautas que ayudan a saber cómo cuidarse:
Cuidados para el cuerpo:
· Haz al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad y fortalecimiento muscular dos o más veces por semana.
· No consumas cafeína o alcohol antes de dormir y no realices siestas en el día si tienes dificultad para conciliar el sueño en la noche.
· Modera el consumo de grasas y aceites.
· Beber suficiente agua para hidratarse, facilita el funcionamiento de los riñones y la digestión.
· Verduras y frutas deben ser la mitad del plato, ayudan a reforzar el sistema inmune.
· Reduce la ingesta de azúcar y sal en la preparación de las comidas.
· Evita la comida chatarra.
· La boca puede ser la puerta de entrada a nuestra salud general. Ve al odontólogo cada 6 meses o al menos una vez al año.
Cuidados para la mente:
· Reconoce tus logros y prémiate por tus avances.
· Acepta las críticas constructivas que ayuden a tu crecimiento como persona.
· Duerme entre 6 y 8 horas diarias.
· Comparte sentimientos y pensamientos con otras personas.
· Pide apoyo si la tristeza y el desánimo son frecuentes.
· Toma días libres y de descanso.
· Observa pensamientos, sentimientos y actitudes que te causen malestar.
· Cultiva las relaciones interpersonales, convive y comparte con otras personas.
· Organiza actividades que amplíen el círculo social y te saquen de la rutina.
· Trabaja la autoestima y evalúa tus capacidades y debilidades.