La Navidad es una época de celebración, reencuentros y, por supuesto, de deliciosas comidas y festejos en familia. Sin embargo, es fundamental disfrutar de estas fechas de manera saludable. ¡Te contamos cómo no caer en los excesos!
Queremos compartir algunas de las recomendaciones para mantener un equilibrio en la alimentación, moderar el consumo de alcohol y cuidar los hábitos de sueño, porque en estas fechas las responsabilidades siguen, aunque estemos de celebración:
1. Planifica tus comidas y controla las porciones: La planificación es clave para evitar excesos, así que se vale rezar dos novenas al día, pero no doble ración de alimentos. Y si eres el anfitrión elige recetas que incluyan una variedad de alimentos saludables. Incorpora frutas, verduras y proteínas magras en tus platos, sirviendo porciones pequeñas y disfrutando de cada bocado.
2. Hidrátate bien: A menudo, confundimos la sed con el hambre. Mantente hidratado bebiendo agua antes y durante las comidas. Esto no solo te ayudará a controlar el apetito, sino que también es esencial para tu bienestar general.
3. Modera el consumo de alcohol: Las celebraciones navideñas suelen ir acompañadas de brindis y cócteles. Es importante recordar que el consumo excesivo de alcohol puede tener efectos negativos en nuestra salud. Limita tu ingesta a una o dos copas y alterna con agua o bebidas sin alcohol. Esto, además, evitará resacas y otros problemas de salud.
4. Descansa adecuadamente: Las largas jornadas de celebración pueden llevarnos a descuidar nuestro sueño y afectar el estado de ánimo y la salud en general. Intenta mantener una rutina de sueño regular, incluso durante las festividades.
5. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes que estás lleno, es mejor dejar de comer.
Los peligros del alcohol adulterado
Otro de los grandes peligros, propios de esta época del año, es la posibilidad de consumir licor adulterado, una mezcla de etanol con sustancias tóxicas no aptas para el consumo humano, que puede tener graves consecuencias para la salud como llevar a una disminución en la capacidad de juicio y coordinación, aumentando el riesgo de accidentes y comportamientos peligrosos.
Las recomendaciones frente a este tema son:
1. Ten cuidado de con quién compartes tus celebraciones y los lugares a los que asistes.
2. Desconfía del alcohol que se vende a precios muy bajos.
3. Teniendo en cuenta que el alcohol adulterado es difícil de identificar, pues puede tener un sabor y olor similar al alcohol legítimo, adquiere bebidas alcohólicas únicamente de fuentes confiables y reconocidas.
4. Es esencial que estés informado sobre los riesgos asociados y aprendas a reconocer las señales de advertencia.